การแช่เท้าไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายอบอุ่นเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์มากมายที่คุณอาจคาดไม่ถึง แต่จะทำอย่างไรให้ได้ผลและดีต่อสุขภาพ?

การแช่เท้าหรือที่เรียกอีกอย่างว่าการล้างเท้าหรือแช่เท้าเป็นวัฒนธรรมที่ได้รับความนิยมในชุมชนชาวจีนตั้งแต่สมัยโบราณจนถึงปัจจุบัน โดยใช้ความร้อนและความต้านทานของน้ำและการผสมผสานของวัสดุยาเพื่อกระตุ้นจุดฝังเข็มและบริเวณสะท้อนของเท้า ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต และผ่อนคลายกล้ามเนื้อและกระดูกของขาส่วนล่าง นอกจากนี้ยังมีผลในการเพิ่มการเผาผลาญ ปรับปรุงการทำงานของอวัยวะภายในและปรับสมดุลต่อมไร้ท่ออีกด้วย

การแช่เท้ามีประโยชน์อะไรบ้าง?

ผู้เชี่ยวชาญชี้ให้เห็นว่า “การแช่เท้าด้วยสมุนไพรผ่อนคลายแบบธรรมชาติ” สามารถนำมาซึ่งประโยชน์หลักสี่ประการต่อร่างกายดังต่อไปนี้:

ประโยชน์ที่ 1 ของการแช่เท้า : ช่วยให้คุณหลับสบาย
ช่วยส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต เชื่อมโยงหัวใจและไต ปรับสมดุลหยินหยาง และช่วยให้คุณนอนหลับได้

ประโยชน์ที่ 2 ของการแช่เท้า : ขจัดความเย็นและทำให้ร่างกายอบอุ่น
การรับประทานยาจีนที่เหมาะสมระหว่างแช่เท้าก็สามารถช่วยขจัดหวัดได้

ประโยชน์ที่ 3 ของการแช่เท้า: ส่งเสริมการเผาผลาญและเพิ่มความมีชีวิตชีวา
สามารถส่งเสริมการไหลเวียนของเลือด ควบคุม ฟื้นฟู และปรับปรุงการทำงานของระบบเผาผลาญของร่างกาย

ประโยชน์ที่ 4 ของการแช่เท้า : ช่วยลดน้ำหนักและปรับสภาพผิว เป็นสิ่งที่สาวๆ ต้องมี
ผลของการแช่เท้าเพื่อให้ความอบอุ่นนั้นคล้ายคลึงกับทฤษฎีเทคนิคการอุ่นแบบญี่ปุ่น ซึ่งจะช่วยเปิดต่อมเหงื่อทั่วร่างกาย ขับเหงื่อและขับสารพิษ ช่วยลดน้ำหนัก และช่วยให้ผิวหนังฟื้นฟูการทำงานทางสรีรวิทยาให้เป็นปกติ

แช่เท้าในอ่างอาบน้ำได้นานแค่ไหนคะ มีขีดจำกัดอุณหภูมิไหมคะ

แม้ว่าการแช่เท้าจะช่วยให้สุขภาพแข็งแรงขึ้นได้ แต่ก็สามารถเร่งการไหลเวียนของเลือดและอัตราการเต้นของหัวใจได้ หากแช่เท้านานเกินไป อาจทำให้หัวใจทำงานหนักได้ ดังนั้น เวลาในการแช่เท้าที่เหมาะสมจึงสัมพันธ์กับอุณหภูมิของน้ำ หากรักษาอุณหภูมิของน้ำไว้ที่ 40-42℃ โดยทั่วไปแล้วสามารถแช่ได้ 10-15 นาทีก็เพียงพอแล้ว หากรักษาอุณหภูมิของน้ำไว้ที่ 38-39℃ ก็สามารถแช่ได้ 20-30 นาที โดยหลักการแล้ว คุณสามารถหยุดแช่ได้เมื่อหลังและหน้าผากมีเหงื่อออกเล็กน้อย วิธีนี้จะช่วยให้เท้าได้รับผลโดยไม่ทำให้ร่างกายรู้สึกอึดอัด

ระดับน้ำขณะแช่เท้าควรสูงกว่าระดับข้อเท้า หากถังน้ำสูงพอ คุณสามารถแช่ได้ถึงหัวเข่า หากถังน้ำไม่สูงพอ คุณสามารถใช้ผ้าขนหนูชุบน้ำร้อนคลุมหัวเข่าและน่องได้ น่องได้รับการขนานนามว่าเป็น “หัวใจที่สองของร่างกายมนุษย์” เนื่องจากเท้าเป็นส่วนที่อยู่ไกลที่สุดของร่างกายมนุษย์จากหัวใจ กล้ามเนื้อน่องมีส่วนสำคัญในการหมุนเวียนของเลือด จึงมีประโยชน์อย่างมากในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีผ่านการแช่เท้า

แช่เท้าในน้ำสูง เหมาะสำหรับโรคไขข้ออักเสบ อาการชา เส้นประสาทส่วนปลายอักเสบ กล้ามเนื้อน่องตึง กล้ามเนื้อกระตุก หลอดเลือดอุดตัน โรคผิวหนังบริเวณขา ฯลฯ

เลือกภาชนะแช่เท้าอย่างไรดี?

แนะนำให้ใช้ถังไม้ ถังเซรามิก หรือเครื่องแช่เท้า (เครื่องแช่เท้า) ต่อไปนี้จะแนะนำข้อดีข้อเสียของแต่ละอุปกรณ์ ระวังอย่าใช้อ่างโลหะ เพราะอ่างโลหะจะทำปฏิกิริยากับกรดแทนนิกในยาจีนโบราณจนเกิดสารอันตราย เช่น กรดแทนนิกและเหล็ก

ถังเซรามิก: ถังเซรามิกเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการแช่เท้า
ข้อดี : จะไม่ทำปฏิกิริยาเคมีกับยา และไม่มีความกังวลเรื่องพลาสติไซเซอร์
ข้อเสีย : แตกหักง่าย.

ถังไม้: ถังไม้ตรง โดยทั่วไปทำจากไม้สน ซีดาร์ โอ๊ก ไซเปรส เป็นต้น
ข้อดี: มีราคาไม่แพง และไม่ทำปฏิกิริยากับกรดแทนนิกในยาแผนจีนได้ง่าย
ข้อเสีย : ประสิทธิภาพการเก็บความร้อนไม่ดี ส่งผลให้ต้องเติมน้ำร้อนสองถึงสามครั้งขณะแช่เท้า

เครื่องแช่เท้า: เครื่องแช่เท้าก็มีขายในท้องตลาดเช่นกัน
ข้อดี: มีฟังก์ชั่นหลายอย่าง เช่น เก็บความร้อน การนวดแบบสั่นสะเทือน กล่องยาในตัว ฯลฯ ข้อเสีย: มีราคาค่อนข้างแพง

เวลาที่ดีที่สุดในการแช่เท้าคือเมื่อไหร่?

แนะนำให้ทำ 1 ถึง 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ซึ่งจะช่วยบรรเทากล้ามเนื้อเท้าและผ่อนคลายเส้นประสาท และช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ
หากคุณเป็นคนนอนไม่หลับ การแช่เท้าอาจช่วยให้รู้สึกดีขึ้นได้ แนะนำให้แช่เท้าก่อนเข้านอน 2 ชั่วโมง

หากมีเวลามากกว่านี้ ก็สามารถแช่เท้าตามเวลาของการไหลเวียนของลมปราณเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการบำรุงรักษาอวัยวะภายในแต่ละส่วนได้ ตามทฤษฎีของการแพทย์แผนจีน อวัยวะภายในทั้ง 5 ส่วนจะมีเวลาไหลเวียนของตัวเอง ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการปรับปรุงสภาพม้ามและกระเพาะอาหาร คุณสามารถเลือกแช่เท้าได้ระหว่าง 7.00-11.00 น. นอกจากนี้ เวลาของถุงน้ำดี ตับ และปอด ยังเป็นเวลาที่คนทั่วไปเข้านอนด้วย

หมายเหตุ: ไม่ควรแช่เท้าภายใน 1 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหารหรือขณะถือศีลอด เนื่องจากเมื่อรับประทานอาหารเสร็จ เลือดส่วนใหญ่จะไปรวมตัวที่ระบบย่อยอาหารเพื่อช่วยในการย่อยอาหาร การแช่เท้าจะทำให้เลือดไปเลี้ยงส่วนล่างของร่างกายมากขึ้น ทำให้เกิดอาการอาหารไม่ย่อยได้ เมื่อถือศีลอด น้ำตาลในเลือดของมนุษย์จะลดลง ดังนั้นการแช่เท้าจึงมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะได้

การแช่เท้าควรระวังอะไรบ้าง?

การแช่เท้าหลังรับประทานอาหารหรือขณะถือศีลอดไม่ควรทำภายใน 1 ชั่วโมง เนื่องจากเมื่อรับประทานอาหารเสร็จ เลือดส่วนใหญ่จะไปรวมตัวที่ระบบย่อยอาหารเพื่อช่วยในการย่อยอาหาร หากเราแช่เท้าเพื่อนำเลือดไปเลี้ยงส่วนล่าง อาจทำให้เกิดอาการอาหารไม่ย่อยได้ แนะนำให้แช่เท้าหลังรับประทานอาหารไปแล้ว 2 ชั่วโมง เนื่องจากเมื่อถือศีลอด น้ำตาลในเลือดของมนุษย์จะลดลง การแช่เท้าจึงมีโอกาสทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะได้

โดยปกติแล้วคุณจะมีเหงื่อออกระหว่างแช่เท้า ดังนั้นคุณควรดื่มน้ำให้มากขึ้นก่อนและหลังแช่เท้า ไม่ควรแช่เท้าในถังแช่เท้าพร้อมถุงแช่เท้านานเกินครึ่งชั่วโมง และควรรักษาอุณหภูมิของน้ำไว้ที่ประมาณ 42℃ เพื่อให้ร่างกายมีเหงื่อออกเล็กน้อย เหงื่อออกมากเกินไปจะเผาผลาญพลังชี่และทำลายของเหลวในร่างกาย รวมถึงทำลายสาระสำคัญด้วย มีอ่างอาบน้ำเท้าแบบใช้ที่บ้านจำนวนมากในท้องตลาดที่มีฟังก์ชั่นอุณหภูมิคงที่เพื่อรักษาอุณหภูมิของน้ำ สตรีมีครรภ์ ผู้ป่วยโรคหัวใจ เบาหวาน และโรคเลือดออกผิดปกติควรใช้อ่างอาบน้ำเท้าด้วยความระมัดระวัง และผู้ที่มีอาการอักเสบ โรคผิวหนัง บาดแผล หรือผิวหนังไหม้ที่เท้าควรหลีกเลี่ยงการแช่ในอ่างอาบน้ำเท้า
มีจุดสังเกตบางประการดังนี้:

ผู้สูงอายุควรใส่ใจ
หากคุณมีร่างกายอ่อนแอหรือมีโรคหลอดเลือดและหัวใจ เช่น ความดันโลหิตสูง หลอดเลือดแข็ง ควรควบคุมอุณหภูมิภายใน 15 นาที และต่ำกว่า 40℃ เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายทางกายที่เกิดจากการไหลเวียนของเลือดเร็วและเป็นเวลานานเกินไป

การใส่ใจหลังการออกกำลังกาย
เช็ดเหงื่อ อย่าเป่าลม และรักษาความอบอุ่นให้เหมาะสม เพื่อป้องกันหวัดและภูมิแพ้ที่เกิดจากการรุกรานของลมชั่วร้าย

ควรระมัดระวังหลังแช่เท้า
อย่าลืมเช็ดให้แห้งและทาโลชั่นบำรุงผิวเพื่อป้องกันอาการแห้ง แตก และอาการคัน

ปรากฏว่าการแช่เท้ามีข้อกำหนดมากมายและยังมีประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย

---