Ngâm chân, còn gọi là rửa chân hoặc ngâm chân, là một văn hóa phổ biến trong cộng đồng người Hoa từ thời cổ đại đến nay. Nó sử dụng nhiệt độ và sức đề kháng của nước và sự kết hợp của các loại dược liệu để kích thích các huyệt đạo và vùng phản xạ của bàn chân, thúc đẩy lưu thông máu và thư giãn các cơ và xương của chi dưới. Nó cũng có tác dụng tăng cường trao đổi chất, cải thiện chức năng của các cơ quan nội tạng và cân bằng nội tiết.
Ngâm chân có lợi ích gì?
Các chuyên gia chỉ ra rằng “ngâm chân thảo dược thư giãn tự nhiên” chủ yếu có thể mang lại bốn lợi ích sau cho cơ thể:
Lợi ích 1 của việc ngâm chân: Giúp bạn dễ ngủ hơn
Nó có thể thúc đẩy lưu thông máu, kết nối tim và thận, điều hòa âm dương và giúp bạn ngủ ngon.
Lợi ích thứ 2 của việc ngâm chân: Giải cảm, làm ấm cơ thể
Sử dụng thuốc Đông y thích hợp khi ngâm chân cũng có thể chữa cảm lạnh.
Lợi ích thứ 3 của ngâm chân: Thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng cường sức sống
Nó có thể thúc đẩy lưu thông máu, điều hòa, phục hồi và cải thiện chức năng trao đổi chất của cơ thể.
Lợi ích thứ 4 của việc ngâm chân: Giúp giảm cân và điều hòa da, việc không thể thiếu của các cô gái
Tác dụng làm ấm của ngâm chân tương tự như lý thuyết về kỹ thuật làm ấm của Nhật Bản, giúp mở các tuyến mồ hôi trên toàn cơ thể, bài tiết mồ hôi và giải độc, giúp giảm cân và giúp da phục hồi các chức năng sinh lý bình thường.
Tôi có thể ngâm chân trong bồn ngâm chân bao lâu? Có giới hạn nhiệt độ không?
Mặc dù ngâm chân có thể cải thiện sức khỏe thể chất, nhưng nó có thể tăng tốc độ lưu thông máu và nhịp tim. Nếu thời gian ngâm chân quá dài, dễ gây gánh nặng cho tim. Do đó, thời gian ngâm chân thích hợp có liên quan đến nhiệt độ nước. Nếu nhiệt độ nước được duy trì ở mức 40-42℃, nói chung là đủ để ngâm trong mười đến mười lăm phút. Nếu nhiệt độ nước được duy trì ở mức 38-39℃, có thể ngâm trong hai mươi đến ba mươi phút. Về nguyên tắc, bạn có thể dừng lại khi lưng và trán hơi ra mồ hôi. Điều này có thể tạo ra hiệu quả ngâm chân mà không khiến cơ thể cảm thấy khó chịu.
Mực nước khi ngâm chân phải cao hơn mắt cá chân. Nếu xô đủ cao, bạn có thể ngâm đến đầu gối. Nếu xô không đủ cao, bạn có thể dùng khăn nhúng nước nóng để phủ lên đầu gối và bắp chân. Bắp chân được gọi là “trái tim thứ hai của cơ thể con người” vì bàn chân là bộ phận xa nhất của cơ thể con người so với tim. Các cơ bắp chân góp phần rất lớn vào việc hồi lưu máu, vì vậy, việc thư giãn các cơ và hỗ trợ lưu thông máu thông qua việc ngâm chân rất hữu ích.
Ngâm chân nước cao thích hợp cho các bệnh thấp khớp, tê bì, viêm dây thần kinh ngoại biên, căng cơ bắp chân, co thắt, viêm mạch tắc nghẽn, các bệnh về da ở chi dưới, v.v.
Làm thế nào để chọn được chậu ngâm chân?
Nên sử dụng thùng gỗ, thùng gốm hoặc máy ngâm chân (máy ngâm chân). Sau đây giới thiệu ưu điểm và nhược điểm của từng loại thiết bị. Lưu ý không sử dụng chậu kim loại, vì chậu kim loại sẽ phản ứng với axit tannic trong y học cổ truyền Trung Quốc tạo ra các chất có hại như axit tannic sắt.
Thùng gốm: Thùng gốm là lựa chọn tốt cho bồn ngâm chân
Ưu điểm: Không phản ứng hóa học với thuốc và không lo về chất hóa dẻo.
Nhược điểm: Dễ vỡ.
Thùng gỗ: Thùng gỗ thẳng, thường được làm bằng gỗ vân sam, tuyết tùng, sồi, bách, v.v.
Ưu điểm: Giá cả phải chăng và không dễ phản ứng với axit tannic trong y học cổ truyền Trung Quốc.
Nhược điểm: Hiệu quả giữ nhiệt kém, khi ngâm chân phải thêm nước nóng từ 2 đến 3 lần.
Máy ngâm chân: Máy ngâm chân cũng được bán trên thị trường.
Ưu điểm: có nhiều chức năng như giữ nhiệt, massage rung, hộp đựng thuốc tích hợp, v.v. Nhược điểm: giá thành tương đối cao.
Thời điểm nào là tốt nhất để ngâm chân?
Nên thực hiện trước khi đi ngủ từ 1 đến 2 giờ, có thể làm dịu cơ bàn chân, thư giãn thần kinh, giúp bạn ngủ ngon hiệu quả.
Nếu bạn dễ bị mất ngủ, bạn có thể cảm thấy dễ chịu hơn sau khi ngâm chân. Nên chuyển thời gian ngâm chân sang 2 giờ trước khi đi ngủ.
Nếu bạn có nhiều thời gian hơn, bạn cũng có thể ngâm chân theo thời gian lưu thông kinh lạc để tăng cường hiệu quả duy trì của các cơ quan nội tạng cụ thể. Trong lý thuyết của y học cổ truyền Trung Quốc, mỗi cơ quan nội tạng đều có thời gian lưu thông riêng. Ví dụ: Nếu bạn muốn cải thiện tình trạng của lá lách và dạ dày, bạn có thể chọn thực hiện từ 7 đến 11 giờ sáng. Ngoài ra, thời gian của túi mật, gan và phổi là thời gian mọi người thường đi ngủ.
Lưu ý: Không nên ngâm chân trong vòng một giờ sau bữa ăn hoặc khi bạn đang nhịn ăn, vì khi bạn vừa ăn, phần lớn máu sẽ tập trung ở hệ tiêu hóa để hỗ trợ tiêu hóa thức ăn. Nếu bạn ngâm chân, máu sẽ hướng về phần dưới, có thể gây ra chứng khó tiêu. Khi bạn đang nhịn ăn, lượng đường trong máu trong cơ thể con người thấp hơn, vì vậy việc ngâm chân dễ gây chóng mặt hơn.
Tôi nên chú ý điều gì khi ngâm chân?
Không nên ngâm chân trong vòng một giờ sau bữa ăn hoặc khi bạn đang nhịn ăn, vì khi bạn vừa ăn, phần lớn máu sẽ tập trung ở hệ tiêu hóa để hỗ trợ tiêu hóa thức ăn. Nếu chúng ta sử dụng việc ngâm chân để dẫn máu xuống phần dưới, nó có thể gây ra chứng khó tiêu. Nên hoãn lại cho đến 2 giờ sau bữa ăn. Khi bạn đang nhịn ăn, lượng đường trong máu trong cơ thể con người thấp hơn và việc ngâm chân dễ gây ra chóng mặt hơn.
Bạn thường sẽ đổ mồ hôi trong khi ngâm chân, vì vậy bạn nên uống nhiều nước trước và sau khi ngâm chân. Tốt nhất là không nên ngâm chân trong xô ngâm chân có túi ngâm chân quá nửa giờ, và nhiệt độ nước nên duy trì ở mức khoảng 42℃, để cơ thể toát mồ hôi nhẹ. Đổ mồ hôi quá nhiều sẽ tiêu hao khí và làm hỏng dịch cơ thể, làm hỏng tinh chất. Có nhiều bồn ngâm chân tại nhà trên thị trường có chức năng nhiệt độ không đổi để duy trì nhiệt độ nước. Phụ nữ mang thai, bệnh nhân mắc bệnh tim, tiểu đường và rối loạn chảy máu nên thận trọng khi sử dụng bồn ngâm chân, và những người bị viêm, bệnh ngoài da, chấn thương hoặc bỏng da ở chân nên tránh ngâm chân.
Sau đây là một số điểm cần lưu ý:
Người cao tuổi nên chú ý đến
Nếu bạn yếu hoặc mắc các bệnh tim mạch như huyết áp cao và xơ cứng mạch máu, bạn nên kiểm soát nhiệt độ trong vòng 15 phút và dưới 40℃ để tránh khó chịu về thể chất do lưu lượng máu nhanh và thời gian quá dài.
Chú ý sau khi đổ mồ hôi
Lau khô mồ hôi, không thổi gió, giữ ấm cơ thể hợp lý để tránh bị cảm lạnh, dị ứng do gió tà xâm nhập.
Chú ý sau khi ngâm chân
Nhớ lau khô và thoa kem dưỡng ẩm để tránh da bị khô, nứt nẻ và ngứa.
